NUTRICIÓN. La docente Evelyn Paan explicó cómo una dieta balanceada puede aliviar síntomas del ciclo menstrual y mejorar la salud femenina.
Por: Adriana Torres, redacción CampUCSS
La Lic. Evelyn Paan, docente del programa de Nutrición y Dietética, participó en una entrevista en Radio Nacional del Perú, donde brindó recomendaciones sobre la importancia de la alimentación en el ciclo menstrual y cómo esta puede ayudar a reducir malestares comunes en las mujeres.
La especialista explicó que la menstruación es un proceso fisiológico normal que atraviesan las mujeres entre los 12 y 49 años aproximadamente. Sin embargo, aclaró que durante este periodo se producen fluctuaciones hormonales que pueden generar diversos síntomas, por lo que es necesario adaptar la dieta para responder a esas necesidades del organismo.
Entre sus consejos, destacó el consumo de chocolate negro (con al menos 50 % a 70 % de cacao) como fuente de magnesio, mineral que ayuda a contrarrestar síntomas premenstruales. También recomendó incluir en la dieta alimentos como espinacas, vegetales verdes y germen de trigo, que aportan este nutriente.
Asimismo, resaltó la importancia de mantenerse hidratadas para evitar la retención de líquidos y sugirió reducir el consumo de alimentos ultra procesados y altos en sodio, ya que pueden intensificar la inflamación y el malestar.
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