Mochilas: 11 recomendaciones que te harán sacar un 20 para tu columna

Las alteraciones de la columna vertebral y los dolores de espalda son presentaciones frecuentes en nuestra sociedad, tienen una alta prevalencia y gran poder invalidante; su prevalencia en niños y adolescentes es comparable a la de los adultos, así, representan un problema de salud pública. Por ello se debe actuar en la prevención desde la infancia y adolescencia a través de una correcta educación postural, evitando los malos hábitos y adoptando posturas y movimientos adecuados en las actividades de la vida diaria hasta que resulten espontáneas.

Una de las preocupaciones en este ámbito de la prevención es el uso incorrecto de la mochila en la infancia y sobretodo en la adolescencia, puesto que podría causar repercusiones en el sistema musculoesquelético y de manera importante en la espalda. Frente a esta situación proponemos se tomen en cuenta algunas recomendaciones.

Una mochila debe aportar comodidad y efectiva distribución del peso; por ello, recordar lo siguiente en cuanto al diseño:

 
Con respecto al peso que se carga, tener en cuenta lo siguiente:

 
Con respecto a la forma de llevar la mochila, podemos anotar lo siguiente:

Al llevar la mochila se debe mantener una buena postura, la espalda erguida y la mirada al frente. Podemos acompañar el uso de la mochila con el siguiente ejercicio: contraer levemente el abdomen, relajar los hombros y llevar las escápulas hacia atrás y abajo; este ejercicio permitirá tener mayor estabilidad en la columna y una mejor respiración. Realiza este ejercicio el mayor número de veces que sea posible.

No es recomendable el uso de alforja o morral, si no hubiera forma de evitarlos, no llevar demasiado peso y llevarlo cruzado al cuerpo, alternando su ubicación durante el día. Las mochilas con ruedas permiten llevar un mayor peso; pero, pueden producir lesiones en las muñecas o en los hombros; por lo que al usarlas se recomienda empujarla hacia adelante y no tirarlas desde atrás, aunque su uso es incómodo al utilizar el transporte público y subir escaleras.

Recordar que el no llevar la mochila de forma adecuada puede producir desviaciones en la columna y sobreexigencia muscular que pueden hacernos susceptibles a la fatiga y a sufrir lesiones en el sistema musculoesquelético con el consiguiente dolor de espalda.